本人性格內(nèi)向拘謹(jǐn)，不是很愛(ài)說(shuō)話，初中的時(shí)候經(jīng)常手淫，總覺(jué)得自己的行為很罪惡，不敢看別人的眼神，不敢和人說(shuō)話，尤其是女性，我害怕他們知道我的手淫習(xí)慣，覺(jué)得我很齷齪，導(dǎo)致我現(xiàn)在越來(lái)越沉默，交際能力很差，我曾想過(guò)要戒掉手淫的習(xí)慣，然后慢慢地學(xué)習(xí)與人交流，但是還是沒(méi)有什么成果，很郁悶。我曾去看過(guò)醫(yī)生，給他們直接說(shuō)是自己害怕別人,害怕上街,他說(shuō)這是社恐癥,需要服用精神藥物,于是,吃了一年維思通,緩解壓力.其實(shí)這是治標(biāo)不治本.作用不大.后來(lái)一位醫(yī)師建議我用放松療法治療,效果也不顯著.改用分層次排序我對(duì)各類人的恐懼感,我覺(jué)效果也不很明顯,其實(shí)說(shuō)穿了,都是手淫惹的禍,從這里入手就可以了.

希望有專業(yè)的意識(shí)給點(diǎn)建議，非常感謝??！

<P>　　你好！</P> <P>　　通過(guò)你的自述,我認(rèn)為你內(nèi)心處于矛盾狀態(tài),想戒卻不能自拔,產(chǎn)生悔恨,自責(zé), 羞愧心理;并受“手淫危害論”的影響,產(chǎn)生恐懼,負(fù)罪感,并又進(jìn)而對(duì)生活產(chǎn)生懷疑.我能感覺(jué)到你的痛苦,但又因你的敘述不祥,所以我只能給予你一些簡(jiǎn)單的意見(jiàn)和建議.</P> <P>　　<STRONG>第一,要正確認(rèn)識(shí)手淫和自慰行為.</STRONG></P> <P>　　手淫行為是在性沖動(dòng)時(shí)自我發(fā)泄性欲的舉動(dòng).手淫是人從出生后就存在的行為.在兒童時(shí)期常是一種不自覺(jué)的玩弄?jiǎng)幼?到了青春發(fā)育期,由于性激素的作用,促進(jìn)生殖器官和第二性征的發(fā)育,外生殖器敏感性加強(qiáng),有時(shí)偶然因手接觸,意外引起性興奮便會(huì)產(chǎn)生一時(shí)快感.在青春期,隨著正常的性發(fā)育,產(chǎn)生沖動(dòng)和性要求是自然而然的生理現(xiàn)象.這個(gè)階段青少年處于性生理趨于成熟而性心理并未成熟的性不平衡發(fā)展階段,對(duì)性問(wèn)題充滿憧憬,好奇,幻想,他們會(huì)在性生理和性心理的驅(qū)使下出于好奇開(kāi)始手淫.手淫是一種泄欲的方式,取得心理平衡.手淫行為不成為習(xí)慣,不會(huì)對(duì)身體有什么影響.</P> <P>　　如果手淫次數(shù)過(guò)多,過(guò)分強(qiáng)烈形成了習(xí)慣,以手淫為嗜好,那它就像暴飲暴食會(huì)造成消化不良,運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)使肌肉勞損一樣.無(wú)論從生理和心理上都會(huì)產(chǎn)生一些不良影響.</P> <P>　<STRONG>　第二,樹(shù)立對(duì)手淫的科學(xué)認(rèn)識(shí),消除心理障礙.</STRONG></P> <P>　　偶爾有手淫行為是青少年在青春發(fā)育期的一種正常性沖動(dòng)表現(xiàn),并不影響健康,因手淫而造成的羞愧,悔恨,自責(zé)心理,甚至產(chǎn)生恐懼感,負(fù)罪感,形成沉重的心理負(fù)擔(dān)是不必要的.一旦形成手淫習(xí)慣也不可怕,樹(shù)立堅(jiān)定的信念,相信手淫是可以克服的,也要相信,只要戒掉手淫習(xí)慣,對(duì)身體不會(huì)遺留不良后果.</P> <P>　　<STRONG>第三,一些行之有效的克服手淫習(xí)慣的方法:</STRONG></P> <P>　　1)自我教育,自我暗示法:</P> <P>　　進(jìn)行意志和毅力的鍛煉,當(dāng)性沖動(dòng)一旦出現(xiàn)時(shí),可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié),自我控制.盡量控制手淫的欲念,先從減少次數(shù)開(kāi)始,減少到手淫只是極為偶然的現(xiàn)象,直至戒除.</P> <P>　　2)分神法:</P> <P>　　每當(dāng)出現(xiàn)手淫念頭時(shí),去做對(duì)自己最有吸引力,興致最濃的事情.如:可以下棋,聽(tīng)音樂(lè),做俯臥撐,看書(shū)……這樣可以轉(zhuǎn)移大腦性沖動(dòng)的興奮點(diǎn),制約性沖動(dòng).</P> <P>　　3)抑制法:</P> <P>　　利用大腦皮層的機(jī)能特性——“優(yōu)勢(shì)法則”有意識(shí)地增強(qiáng)學(xué)習(xí)興奮灶,抑制手淫沖動(dòng)的雜念,大腦皮層中形成學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)興奮灶,從而使其他部位處于抑制狀態(tài),學(xué)習(xí)越專注,處于優(yōu)勢(shì)興奮灶區(qū)域越具有良好的應(yīng)激機(jī)能,并能進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效率,有利克服手淫習(xí)慣.</P> <P>　　4)積極地參加正當(dāng)?shù)奈膴?體育活動(dòng),擴(kuò)大業(yè)余愛(ài)好,充實(shí)課外生活,使課外生活豐富多彩,可以淡化和轉(zhuǎn)移性欲而無(wú)暇想手淫之事.</P> <P>　　5)建立有益身心健康的生活制度,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣.</P> <P>　　定時(shí)睡覺(jué),起床,不睡懶覺(jué),不賴床,睡前避免過(guò)度興奮,不看色情書(shū),畫(huà),這對(duì)減少性的刺激與控制性欲起積極作用.睡眠以右側(cè)臥為佳,不要府臥,被子不要過(guò)厚.</P> <P>　　6)有選擇地閱讀書(shū)刊,要選擇科學(xué)的性知識(shí)讀物,可以幫助青少年從醫(yī)學(xué)和健康衛(wèi)生的觀點(diǎn)去了解性生理,性心理現(xiàn)象,使之作出積極的適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而排除有礙身心健康發(fā)展的消極困素,不要閱讀黃色淫穢書(shū)刊,交朋友要采取謹(jǐn)慎態(tài)度.</P> <P>　　7)消除形成手淫習(xí)慣的生理原因,如包皮過(guò)長(zhǎng),包莖應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療.</P> <P>　　<STRONG>第四,日常生活中注意的問(wèn)題:</STRONG></P> <P>　　1)經(jīng)常清洗外陰,消除積垢對(duì)生殖器的刺激.</P> <P>　　2)不要憋尿,避免膀胱過(guò)分棄盈引起刺激.</P> <P>　　3)內(nèi)褲不要過(guò)于緊小,防止摩擦外生殖器而引起刺激.</P> <P>　　4)膳食上多吃新鮮蔬菜和豆類食品,少吃刺激性食物.</P> <P>　　祝你早日健康!</P>